Cho dù bạn muốn giảm cân hay chỉ cần một cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn có thể bổ sung 10 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả sau đây.

1. Rau bina

Rau bina có màu xanh lá cây đậm và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như sắt, kali, chất xơ và thậm chí là protein. Trộn 2 chén rau bina, 1 chén trái cây và một loại sữa không đường, sinh tố rau bina có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hoặc sử dụng nó cho món salad đầy màu sắc giàu vitamin và chất xơ.

2. Hạt chia

Hạt chia chứa một hàm lượng dinh dưỡng lớn. Một muỗng canh hạt chia chứa 69 calo, một lượng lớn chất béo Omega-3 và Omega-6 tốt cho sức khỏe tim mạch, cùng với 5,5 gram chất xơ. Hạt chia là một sự bổ sung tuyệt vời cho nhiều loại sinh tố rau củ hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

3. Hạt lanh

Giống như người anh em hạt chia, hạt lanh là những hạt nhân nhỏ nhưng giàu chất dinh dưỡng. Một muỗng canh hạt lanh chứa 55 calo, 3 gram chất xơ và 4 gram chất béo tốt cho cơ thể. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sinh tố, hay ăn kèm cùng bữa sáng của bạn, hoặc kết hợp chúng cùng với các món tráng miệng.

4. Táo

Táo giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, được bổ sung cho cơ thể bằng nhiều cách từ nước ép cho đến các món tráng miệng. Táo là sự bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn. Táo có hàm lượng calo thấp, đầy đủ vitamin và khoáng chất, cùng với chất xơ, táo giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn, loại bỏ cảm giác thèm ăn.

5. Gừng

Theo một nghiên cứu, gừng có thể làm giảm đau cơ do tập thể dục tới 25%. Công dụng kháng viêm và giảm đau của gừng giúp bạn tập luyện được nhiều hơn, đốt được nhiều calo hơn! Hãy thử thêm gừng tươi vào các món xào, súp hoặc sinh tố. Cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung gừng là uống một viên gừng chiết xuất mỗi ngày.

6. Tỏi

Tỏi có chứa hợp chất allicin, có tác dụng kháng khuẩn, giúp giảm chất béo và cholesterol không lành mạnh. Mùi tỏi giúp kích thích trung tâm thần kinh làm giảm cảm giác đói và làm tăng độ nhạy cảm của não với leptin (một loại hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn).

7. Hạt đậu

Các hạt đậu chứa đầy protein, ít chất béo và nhiều chất xơ. Một trong những trở ngại lớn với chế độ ăn kiêng ít calo là bạn thường xuyên cảm thấy đói. Bằng cách bổ sung các loại đậu giàu protein vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy no hơn trong khi ăn ít hơn.

Lưu ý: Không nên ăn đậu sống, vì chúng có chứa một hợp chất gọi là lectin phytohemagglutinin, một chất độc tạo ra hiệu ứng vón cục trên các tế bào hồng cầu trong máu của bạn. Hãy nhớ nấu chín kỹ trước khi ăn.

8. Cải chíp

Một chén cải chíp nấu chín chỉ có 20 calo, và nó chứa đầy chất xơ và giàu canxi, kali, beta-carotene và vitamin A. Cải chíp có hàm lượng nước đặc biệt lớn, có thể giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn.

9. Lê

Lê có nhiều chất xơ, có thể giúp điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn, và pectin là một hợp chất được tìm thấy trong quả lê làm giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi quả lê chỉ có khoảng 100 calo, lê là một món tráng miệng lý tưởng giúp giảm cân hiệu quả.

10. Cải Brussels

Chỉ với 10 calo, 0.5 gram chất xơ và 0.5 gram protein cho mỗi mầm cải, bắp cải Brussels chứa đầy dinh dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu hơn trong khi ăn ít calo hơn. Mầm Brussel có chứa nhiều canxi, kali và không có chất béo bão hòa. Hãy chắc chắn rằng bạn không chế biến cải Brussel quá lâu trong nhiệt độ cao, vì hàm lượng vitamin C trong cải sẽ bị hao hụt rất nhanh.


0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *